dzień dobry

Wczoraj DNT, miło spędzony dzień. Od niepamiętnych czasów uderzyliśmy sobie do kina, potem pożarłem troszkę w maku...efektem kg mniej dzisiaj rano?! Za to moc i pompa podczas dzisiejszych treningów przednia. W kinie obejrzeliśmy Pitbulla Kobiety Mafii, znośny ale bez szału. Taki trochę na siłę już robiony, masę przekleństw. Jestem zdania, że [...]

08.04.18 Nogi,brzuch -Uginanie podudzi siedząc - 4s 15 12, 10, 8p – 3-0-1-0 - 50,70,85,105x10 -Przysiad klasyczny – 5x5 - 80,95,110,122.5, 140 -Wyciskanie nogami na platformie, stopy wysoko i szeroko, głęboki ruch 4s 25, 20, 15, 12p – 3-0-1-0 - 55,60,70,85 - MC na prostych nogach 3s 15, 12, 10p 2-1-1-0 - 70,100,120 -Wykroki chodzone z hantlami3s [...]

02.05.18 Barki i triceps,brzuch -Pull face z rotacją w stawie barkowym 4s 15p -Wyciskanie żołnierskie siedząc na smithcie 5x5 - 70,90,100,110, 120 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 20, 15, 12, 10p -Unoszenie sztangielek przodem w górę, na przemiennie chwytem młotkowym w oparciu klatki o oparcie ławki 3s 15, 12, 12p -unoszenie jednoracz z [...]

[...] giry. Potem z racji rocznicy ślubu planowo pojedzone , zobaczymy jutro z rana jak zareaguje ciało. Głowa zareagowała bardzo poztywnie. Mimo niewyspania dzisiaj bardzo fajny dzień 18.05.18 Nogi - uginania siedząc na maszynie, 3-0-1-0 - 4s x 20,15,12,10 + dropset - 60-115 - siady, 5 x 8 - 60,80,100,120,135 - wyciskanie na platformie,tempo 3-0-1-0 [...]

31.05.18 Plecy,łydki -Podciąganie chwytem neutralnym- 3s. x12,10,8 -Wiosłowanie sztangą nachwytem, 5 x 5 - 75,90,105,120,13 -Wiosłowanie t-bar - 3s. x 15,12,10 - 60,80,90 - przyciąganie do brzucha szerokim nachwytem na wyciagu poziomym - 3s x 15,12,10 - 60,75,90 - ściąganie drążka szeroko do klatki 4s 15, 12, 10, 10p – 3-0-1-1 - rack pull - 3s [...]

03.09.18 czwórki, łydki - siady klasyczne - 150 x 5,5, 120 x 11 - odpychanie od platformy, 3-0-1-0 - 4s x 20,15,12,12 (70-140) - przywodzenie na maszynie - 4s x 20-15 - bułgary z hantlą 2-0-1-0- cc x 15, +15 x 12, +25 x 12 - prostowania na maszynie - 3s x 20,15, 12+6 rest pauza -wspiecia na palce stojąc na smithcie - 4s x 25-15 - wspiecia na palce [...]

07.09.18 barki, triceps, brzuch - face pull -3-0-1-1 - 4s x 15,12,12,10 - unoszenie w opadzie tułowia - 3s x 20,20,15 - wyciskanie na maszynie typu hammer - 5s x 6 - 35-75 na stronę - unoszenie bokiem z linkami w bramie,oparty o skos - 3s x 15,12,12 - podciąganie sztangi wzdluz tulowia, 3-0-1-1 - 3s x 15,12,10 - unoszenie bokiem na maszynie - 2s x [...]

[...] 6. Tuńczyk, 2 jajka, warzywa, 25gr oliwy Mega dobry trening, choć nocka w pracy średnia ale nie będę się tutaj rozpisywał zauważyłem już od kilku nocek, że na następny dzień mimo zmulenia po przebudzeniu notuje mega dobre treningi. Inna sprawa, że przychodzi wieczór i sił nie ma aby się po dupie podrapac. Sam trening pleców to pierwsze 3 [...]

Wczoraj, tj. 07.04.2019 jak juz wspominalem trening w Opolu na oldschoolowym Spartakusie. Mega klimatyczne miejsce, maszyny niektore to starsze chyba ode mnie ale wszystko chodzi w miarę ok. Cały "dół" to miejsce tylko do treningu nóg, pare schodów wyzej "góra". Spotkanie z Dominikiem, Tobiaszem i Damianem oraz Jego Narzeczoną dodatkowo nastajało [...]

16.04.2019 LEGS 2 A1 . legs extensions – 3 x 20 poszło nawet 3 x 25, ostatnia juz dosyc cięzko, nie pamietam obciazen B1 . legs Presses - 1 x 5-9, 1 x back off 340 x 11, 260 x 20 C1 . hack – squats – 1 x 5-9, 1 x back off 120 x 6, 90 x 11 D1 . lying legs curls – 2 x 12-10, 1 x 2015 x 20, 25 x 13,10 E1 . odwodzenie na maszynie – 3 x 20-15 E2 . [...]

[...] serii praktycznie wcale ale jak siądę po turecku albo ugnę ta nogę i tak jakby siądę na nie, przygniote dni podłogi to mnie napierdziela. Pykam bpc 2x500 , dzisiaj 4 dzień - może coś pomoże. Zostawić te 2x500 czy już mogę nieco mniej bić po tych kilku dniach? Jutro dnioweczka, oby bez przygód co by kroków nie haratać. [...]

Siemka, dzisiaj dnt i dniówka. Dzień bez historii, niby niedziela a weszło 14.5 tysia kroków. Wczoraj nogi, dzisiaj spora obolalosc, dołożyłem w siadach. Dobry trening. 1.Odwodzenie 3*15 2. Uginania siedzac 4*15-10 3. Siady r5 (60, 80,100,120,132.5,145) 4. Wypychanie na platformie 4*12 z progresją 5a.Przywodzenie 3*20-15 5b. Mcnpn 3010 70*12, [...]

[...] ale spoko. Waga wczoraj mi nawet pokazała 92.8. Jakbym tak przycisnął mocno to i na te 90 bym zszedł ale nie mam takiego parcia choć żarcia nie wpada dużo. Dzisiaj nisko wegle cały dzień bo tylko 2 tosty do jajek z rana dlatego ostatni wpadł taki - pierogi z biedry z serem i szpinakiem /SFD/2021/8/24/6ef848598c5545efa64b9c0bcc32882c.jpg

Siemka, weszły dzisiaj nogi. Wczesniej odwiedziłem Rodziców, machnalem kawkę i byłem się zarejestrowac u lekarza ogólnego. Obawiam się że coś z przepukliną pachwinowa się dzieje, z tym workiem wszytym. Dał skierowanie na USG jamy brzusznej.... USG pachwiny już nie refunduja, czy tam przychodnia nie ma z tym od USG tego w umowie.... Lepiej k***a [...]

Jak pisałem rano pracowity dzień, wszedł dobry trening barków j łap, tzn. Triceps tak bardziej pod pompe bo bolą trochę łokcie. Frajdę sprawia OHP po dluzszej przerwie, lubię stojąc wyciskać nad głowę. Jutro dnt i dniówka w pracy. /SFD/2022/1/14/48b7e29ff19c43868576b622c122369e.jpg

[...] ''sucha'', a mięśnie wyraźniej zaznaczone. Ponieważ jest to testosteron skutki androgenne są nie do uniknięcia. Najczęściej podaje się go po 50mg co 2-gi dzień dopiero w 3 i 4 tygodniu zwiększa się na 75mg (czyli trzy ampułki co 2-dzień) -nie jest to zbyt wygodne. Kolejną wada tego testosteronu jest to, że po skończeniu cyklu [...]

[...] pół kilo twarogu... to jakbyś zjadła pół kilo cielęciny to dużo mnie przetworzenia, chemi itd.. mieszanka studencka też składem nie powala .. a boisz się zjeść 500g mięsa na dzień a patrz ile ładujesz w siebie produktuch bardzo marnej jakości.. a 500 g cielęciny to jakieś 15-20 zł także jak podliczysz to co zjadłaś danego dnia dużej różnicy nie [...]

[...] waży 25kg, więc przy drugiej i trzeciej serii dałam już radę tylko po 10 powtórzeń. Poślady słabo czuję, głównie uda. 2. Wykroki w tył 3x15 5kg na rękę, jak mam dobry dzień to 6kg. 3. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15 Ostatnio ciągnęłam 9kg bodajże i przy ostatniej serii 15 weszło, ale nie pamiętam dokładnie. Na siłowni niestety [...]

[...] treningu ** TCM 4k 5. 18:15 ryż brązowy 110g + pieczeń wołowa 150g + szpinak 220g 6. 20:15 Whey 30g 7. koło 22:30 sałatka gyros (na imprezie) 8. po powrocie do domu 00:15 Whey 20g i 2 cukierki Także jak na dzień z imprezą to jest zayebiście. nic innego tam nie zjadłem, nie wypiłem - tylko wOda! Radoslaw: dzięki będę

[...] brokuły 220g 6. 20:30 Twaróg półtłusty 150g + jogurt naturalny 130g + szpinak 220g 7. 23:00 Jajka (B:220g; Całe: 60g) ** Gold Omega 3 x2 kaps BTW: Bz: 195g / T:66g / WW: 371 Bz: 2,5 / T: 0,8 / WW: 4,8 Jutro ciężki dzień. Post=3 posiłki. Wepchnę jak najwięcej białka w tych posiłkach. Oczywiście w granicach rozsądku Nie wszamam 500g kury na raz